认知驱动

第二章身份–一切从信念开始

对个体来说，最重要的事情莫过于找到人生目标和意义，想清楚自己应该成为什么样的人。

他们会花大量的时间去思考：通过阅读，我要成为什么样的人。或者暗示自己：我本来就是一个以书为伴、追求新知、乐于探索的人。如此一来，阅读就会成为像吃饭
、睡觉一样的基本需求，成为自己不做就会难受的事。

把潜意识的心理改造放到桌面上。毕竟在现实生活中，就算你不告诉自己应该成为一个什么样的人，你内心也有一个默认的身份存在。

信念从来都不是空的、假的，它是实实在在的力量，是特别强大的力量。我想只要你知道了这个秘密，就必然会主动改变策略，真正重视信念的力量。

“你的世界是你所关注事物的产物。”
“我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。”我们选择去关注哪些事物、忽略哪些事物，会对我们的生活质量起到关键的作用。

人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。

坚定信念和降低期待并不矛盾，因为坚定信念就是做最好的准备，而降低期待就是做最坏的打算。它们的目的是一致的：促使自己更好地行动，并最终产生好的结果.

成长注定是一个将内在身份不断揉碎并重塑的动态过程。

语言和思维之间其实是双向车道，而非单向车道。如果你知道自己还可以在思维和语言之间“逆向行驶”，你的生活就会多出很多主动的选择。

它只相信自己所见所闻的一切事情，对于已知之外的未知，它会主动怀疑并排斥。

比如在事情开始的阶段，他会让自己睡也想、醒也想，一天24小时不断地思考、透彻地思考，让自己从头顶到脚底，全身充满“非同寻常的、强烈的愿望”。他说：“如
果从身上某处切开，流出来的不是血，而是这种‘愿望’。”比如在事情计划的阶段，他又会反复周密地推敲实现愿望的具体方法，将实现愿望的过程在头脑里进行模拟
演练，直到像“看见了”它的结果一样才肯罢休。

有时候，我们无法达成目标不是因为我们不够理性，而是因为我们不够感性。

无论什么时候，我们都要告诉自己：这世上没有什么事是不可能的。至少在一开始的时候不要轻易对自己说不可能！

第三章-心理

清除不开心

二元对立

人类的天性也是追求确定的，面对不确定的事物，我们心里总是会感到不安或不适。

在非黑即白的世界里，人们只能容纳自己喜欢的事物，只能接受自己喜欢的秩序。

而复杂，意味着更多的变化和不确定，同时也意味着更多的丰富和精彩。

成熟的人并不急于得到即时结果，不会让当下的不确定束缚自己，而是保持适当的沉默和耐心，继续专注于手头的事情，等待最佳时机的到来。

对于二元对立观点，我们没有必要唾弃它、抛弃它，我们要学会在简单世界和复杂世界中来回穿梭，而不是只取其一，否则就又陷入了二元对立的思维陷阱。二元对
立本身没有好坏，关键看我们如何对待和使用。

如果更进一步，你还可以从他们身上发掘值得学习的品质，或从不利的环境中找到对自己有利的因素。这样的反转可以让自己无往不利，但前提是你要走出二元对立
，接纳某些自己不喜欢的事情。至于究竟该怎么做，现实会给你答案。无论你选择做自己也好，接纳他人也好，还是二者兼有，最终能让你发自内心地感到愉悦和平
静，并让你稳步提升的，就是最好的方式。不用担心失去自我，因为你不必成为一个复杂的人。你只要能够觉知复杂、接受复杂、拥抱复杂，便能享受这个复杂世界中
精彩的一面，从而在这个复杂的世界里做一个简单的人。

进入了舒适区，我们可以暂时松一口气，但不能一松到底，因为舒适区的消逝瓦解“不以人的意志为转移”。

当我们长时间觉得生活没有压力和挑战时，危险可能已经潜伏在身边了。

减压秘诀就是尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。

“有点压力”还是太笼统，到底什么程度才算处在舒适区的边缘呢？好的状态（熟悉的部分）约占85%，困难的状态（有挑战的部分）约占15%。

• 舒适区边缘：二八法则

下篇-做成一件事情的技法

做一个真正的长期主义者

真正的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。

当我们通过原理机制彻底看清做一件事的好处时，便会觉得不做这件事是一种损失。

看不到具体好处和方法的目标非常单薄，它无法支撑你度过一年，甚至三个月。

找到做这件事情的意义，调用-情绪脑。

我们都愿意从事自己认为有价值感和意义的事情，因为动机是学习活动的终极动力，也是掌握任何一项技能的第一步，而获得独特的价值感和意义最好的方法就是
主动去描述目标与自己的关联，换句话说就是调整看待事物的角度，看到这件事情的长远意义。

一个人的成就往往在他的眼界之内，一个人在现实世界中能走多远，其实在他心里早就标记好了。

戒烟的核心在于意识到戒烟不是一种牺牲，不是一种权利被剥夺，而是一种收获与解放。

看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。

运用书写来表达自己情绪的人更加健康。

没有输出能力的人只会在脑中想，但不会说；
·输出能力弱的人可能会说，但不一定能说清楚；
·输出能力强的人通常都会写，而且还能写清楚。

但困难之时正是进步之机。如果此时有人敢直视模糊、敢于对不确定性做出脑力范围内最大程度的“假设”，那他就能更大概率地突出重围，获取更多人生优势。

·反思的时候想不清问题的原因，那就本着极度坦诚的态度，先假设一个自己认为最可能的原因；
·规划日程的时候如果有很多随机干扰，那就以最大可能为标准，先假设一个具体的计划；
·找不到人生目标的时候，不妨将所有选项列出来，并将那个目前认为最可能实现的选项假设为目标。

关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”。只要我们能够依据当前所有的知识和可用信息，先做出一个假设，我们就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。更多
新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，如此，我们就有了快速进步的可能。

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动。在实践途中，你自然也要保持
思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改，适则用，直到自己真正做到为止。

现实似乎总在提醒我们不要高估自己的能力，告诉我们能学的东西其实很少，能做的事情也很少，当现实一次又一次给我们相同的反馈时，我们就应该静下心来关
注这个事实。因为这背后很可能就是我们人类急于求成的天性在作祟，所以一个清醒的人应该对现实结果保持坦诚，接纳每次进步微小的现实，接纳行动初期笨拙的
现实。只有开始接纳现实，真正的进步才会到来。

注意事项

一是学会将观点与情绪分离。
二是明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果。

“敢假设”和“看现实结果”是一对绝佳的组合，它们几乎适用于所有场景。无论是治国、治商，还是治学、治人，都会用到这个底层方法论。所以在你前行的路上，请
一定记住这句话：假设是一切进步的开始，现实结果是最好的评判师。

我们长大后的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。

因为很多任务其实都是我们自己的欲望强加给我们的，就算暂时放弃天也不会塌下来。相反，当我们主动放下那份不切实际的期待后，反而可以安静下来，专注于眼
前最重要的事情。

主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。

只要我在遇到困难时能主动降低期待，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能做
成这件事情。

你要一开始就把自己想成是一个人，没有父母、没有子女、没有配偶、没有朋友、没有任何人的帮助，这样，后面的一切都会让你觉得无限惊喜。

我认为检验一流心理的标准也是如此——看一个人能不能在心中同时容纳两种相反的期待，还能正常行事。

如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本不是学习，或者是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学
习的底线。

但张同完的方法是：只看一部剧，但这一部剧要看100遍！他还提供了这一方法的具体步骤。
第一步，关掉所有字幕观看第一遍；
第二步，打开母语字幕观看第二遍，确认之前没有听懂的部分；
第三步，换成英文字幕，把刚才没听懂的片段抄下来；
第四步，反复练习听不清楚的片段，听完马上跟读；
第五步，关掉所有字幕，观看剩下的97遍。
这其中，关键要领是弄清楚每一句台词的意思，听完马上跟读，对不熟练的片段反复练习，使语气、语速、语调尽可能与剧中一样。换句话说，就是将剧中的情景对
话强化为“大脑的肌肉记忆”，直到在类似的场景下不用思考就能脱口说出极为准确和地道的外语。

为什么那些学习成绩一般的人会越学越痛苦。因为前面的学习有很多漏洞和盲区，所以后面所有建立在这些基础之上的知识就会摇摇欲坠。之前的漏洞和盲区若是得
不到彻底的解决，之后会一直受此影响，那么学习上的新问题和新漏洞就会越来越多。

凡是遇到卡壳、学不下去的情况，只有一个原因——你对此前学过的东西不熟练，没有达到掌握的程度。

真正的对手不怕你会一万招，就怕你把一招练一万次。

在不利的环境中，我们还要提升自我觉察能力，让自己尽可能避免细枝末节的琐事，避开可有可无的应酬和闲聊，把省下的时间和精力用于自我提升，积蓄移动的
能量。

如果不希望受某些环境的影响，最好的方式就是避免让自己置身其中。

而无法运用的知识，学得再多又有什么意义呢？

知识和智慧不是一回事，智慧是去实践。

学习的秘密之一就在于同时调动多维度感官。